Питание при ЕМС тренировках

Чтобы ЕМС тренировки дали желаемый результат, очень важно изменить свои пищевые привычки. Благодаря правильному рациону вы станете более выносливыми, ваши мышцы будут лучше подготовлены к нагрузкам, а эффективность самих занятий заметно повысится.

Принципы питания при ЕМС тренировках

Рассмотрим главные принципы питания при ЕМС тренировках:

• Разнообразие продуктов. Желательно заранее составлять меню на неделю, в котором будут присутствовать разнообразные здоровые блюда.
• Дробность. Людям, которые активно тренируются, нужно есть чаще, но меньше. Привычные три приема пищи в день лучше разделить на пять.
• Четкое следование графику. Постарайтесь приучить себя питаться в одно и то же время. Организм быстро привыкнет к рациону и будет лучше усваивать пищу.
• Грамотное распределение калорий. Завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи, ужин – наименее калорийным. Лучшим решением для завтрака станут сложные углеводы, насыщающие организм энергией. Обед должен состоять из углеводов, белков и жиров. На ужин лучше есть белковую пищу и зеленые овощи.

Разрешенные и запрещенные продукты

В идеале свежие фрукты и овощи должны составлять половину ежедневного рациона. Желательно отдавать предпочтение сезонным продуктам, а не экзотическим.

В рационе должны присутствовать углеводы, но не быстрые, а медленные. Откажитесь от сахара и мучных изделий и вместо них ешьте полезные и питательные крупы вроде гречки и овсянки.

Тренировки ЕМС не исключают присутствия в рационе молочных изделий. Это могут быть натуральные йогурты, творог, кефир, сыр. Главное – обращать внимание на жирность продуктов.

Организму, который подвергается регулярным физическим нагрузкам, необходимы животные белки. Их можно получать с мясом и рыбой. Вегетарианцам стоит найти растительную замену этим продуктам.

В течение дня допустимо перекусывать. Всегда носите с собой орехи, семечки, творожные десерты – они хорошо насыщают и дают заряд бодрости, но при этом не откладываются в виде лишних килограммов.

Людям, которые занимаются физической активностью, нужно потреблять не меньше 2 л чистой воды в сутки. Это позволит поддерживать обменные процессы в организме. Желательно пить воду за 30 минут до еды или через час после.

Питание до и после ЕМС тренировки

Перед тренировкой в ЕМС костюме нельзя есть тяжелую жирную пищу, которая замедляет пищеварительные процессы и вызывает тяжесть в желудке. За полтора часа до похода в спортзал в качестве полноценного блюда можно съесть нежирное мясо или рыбу с гарниром. Свежий фрукт даст организму дополнительные силы.

Если целью ваших занятий ЕМС является похудение, постарайтесь не есть в течение двух часов после окончания тренировки. Желающим укрепить и нарастить мышцы стоит перекусить через полчаса после похода в зал. Для этой цели идеально подойдут отварные яйца или куриное филе.

Если после ЕМС тренировки вы чувствуете сильную усталость и хотите поскорее восстановиться, подкрепитесь соком с высоким содержанием глюкозы. Виноградные и клюквенные соки отлично восстанавливают силы.